Niet kunnen slapen, iedereen heeft het weleens. Heel vervelend, vooral als je doodmoe bent. De voornaamste boosdoeners? Angst en stress. Maar geen paniek: na het uitvoeren van deze oefening slaap je als een baby.
Adreline
Andrew Weill, Amerikaans arts en Harvard-geleerde, kent het probleem van veel mensen die ’'s avonds moeite hebben om in slaap te vallen. De reden? Als je gestrest of angstig bent, rusht de adrenaline door je lichaam, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen.
Maar wat kun je eraan doen? Weill bedacht de “4-7-8” breathing trick; een simpele ademhalingsoefening waardoor je binnen no time heerlijk ligt te tukken.
Zo werkt het
Adem 4 seconden in door je neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder tussenpozen te nemen en zonder ‘normaal’ adem te halen. Eenvoudig toch?
De wetenschap heeft aangetoond dat deze combinatie effect heeft op je hersenen, waardoor je hartslag vertraagt en je lichaam in sleeping mode overgaat. Alhoewel deze relaxing breath in het Oosten al volop gebruikt wordt, moet deze in het Westen nog doorbreken.
Probeer het maar eens. Slaap lekker!
Lees ook: Dit zegt het tijdstip waarop je 's nachts wakker wordt over je gezondheid
Beeld: iStock
