Er zijn natuurlijk genoeg redenen om een work out te doen, maar is je doel puur gewichtsverlies? Met deze tips val je sneller af.
1. Crosstraining
Door je tijdens een oefening te focussen op één spiergroep, hou je de oefening minder lang vol. Wissel daarom steeds van spiergroep. Maak een soort rondje voor je zelf met per oefening een groep spieren. Wanneer je benen dus weer tot rust zijn gekomen tijdens de andere oefeningen, ga je weer verder met je benen trainen.
2. Warming-up
Vooral mensen die in de ochtend sporten, moeten een goede warming-up doen. Van rustig slapen naar explosief sporten is zo’n aanslag op je lichaam. Een warming-up van 10 minuten voor je work out, zorgt er voor dat je over de gehele work out energieker bent, dus meer calorieën verbrandt.
3. Variatie
Als je iedere dag dezelfde work out doet, gaat je lichaam er aan wennen. Hoe vaker je het doet, hoe minder moeilijk de oefeningen worden. Daag jezelf uit door iedere keer andere oefeningen te doen óf de oefeningen met een ander gewicht of intensiteit.
4. Killer Playlist
Een playlist maken met muziek die je energie geeft is echt the key tot een goede work out. Het kan je nét even verder laten gaan dan de saaie radio in de sportschool. Veel mensen krijgen door muziek juist ‘zin’ om te sporten. Dus zoek uit van welke muziek je echt energie krijgt en zet het op tijdens het sporten. Zo kun je je work out ook langer volhouden, dús verbrand je meer calorieën.
5. Omgeving
Het steeds veranderen van je omgeving tijdens het sporten is iets wat helpt om meer calorieën te verbranden. Tijdens het sporten in de sportschool is het door de airco altijd lekker koel, maar buiten sporten is vaak bij hogere temperaturen. Deze wisselingen zijn enorm goed voor je lichaam, omdat het opnieuw moet ‘wennen’ aan deze omgeving. Wisselen dus!
En natúúrlijk de gouden regel voor het voor, tijdens en na het sporten: water drinken.
Zie ook: Dit is dé beste tijd om te sporten
Beeld: Sanoma Beeldbank
