#GraziaHealthChallenge: Zo krijg je een killerbody

De afgelopen maanden stonden geheel in het teken van de Grazia Health Challenge: twaalf redactieleden probeerden verschillende sporten en diëten uit.

Zonder honger

Grazia's Sanne & Nadine hebben de afgelopen weken bij Sports World Amsterdam gespot onder begeleiding van personal trainer Raoul van Sportbrigade en de kilo's vlogen er vanaf. Wil jij ook een killerbody? Raoul helpt je op weg met deze tips:

1. Beweeg/sport minimaal drie keer per week

Bewegen is gezond en houdt je fit.

2. Eet bewust

Dus niet tijdens het tv-kijken. Anders eet je teveel en ben je niet bewust van wát je eet.

3. Frisdranken en sappen laten staan

Er zitten teveel suikers in frisdranken en sappen, eet liever één stuk fruit per dag.

4. Drink minimaal twee liter water per dag

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Drink veel om het vochtniveau in balans te houden.

5. Rust voldoende

Vind balans tussen werken en rusten. Je lichaam moet herstellen van de activiteiten.

6. Eén stuk fruit per dag

Dat is de dagelijkse behoefte; in fruit zitten ook veel suikers.

7. Balans tussen koolhyraten, eiwitten, vetten

We zijn geneigd om te veel koolhydraten en vetten te eten, zorg voor balans.

8. Haal geen boodschappen als je honger hebt

Dan haal je namelijk eerder slechte voedingsmiddelen om aan je behoeften te voldoen.

9. Laat snoep en chips staan

Suikers en vetten kun je beter halen uit je 'normale voeding'.

10. Weeg je één keer per week

Maar laat het wegen geen obsessie zijn.

11. Noteer wat je eet

Dit kan in bijvoorbeeld een food app. Zo wordt je je bewust van je voeding.

12. Drink alcohol met mate

Alcohol bevat veel lege calorieën.

13. Sla geen maaltijd over

Dat is slecht voor je vertering, je lichaam heeft regelmaat nodig.