Lig jij ’s avonds nog uren wakker en ben je de volgende ochtend niet vooruit te branden? De kans is groot dat je heel wat fouten maakt voor je richting je bed gaat waardoor je niet bijtijds in slaap valt. Wij hebben er een aantal voor je opgesomd:
1. Cafeïnehoudende dranken
Hoe lekker dat kopje koffie voor het slapengaan ook is, je kunt het beter laten. De cafeïne die erin zit, produceert een stofje in het brein dat erg lijkt op adrenaline en je nog flink wat uurtjes wakker kan houden. Het is dan ook het beste om 8 uur voor je gaat slapen, je laatste kopje te drinken.
2. Beginnen aan een nieuwe serie
“Nog een aflevering dan”, is voor velen een bekende opmerking. Toch is urenlang kijken van series voor je doodmoe in slaap valt niet de beste oplossing. Het beïnvloedt namelijk de aanmaak van melatonine, een hormoon dat het lichaam aanmaakt en een slaperig gevoel veroorzaakt.
3. Vitamines
Natuurlijk, het is belangrijk dat je lichaam haar dagelijkse behoefte aan vitaminen binnenkrijgt. Maar die kun je beter niet innemen voor het slapengaan. Zo kan vitamine B je wakker houden doordat het een energiegevend effect heeft op het lichaam.
4. Onregelmatig eetpatroon
Ook een onregelmatig eetpatroon kan een grote invloed hebben op je slaap. Of je nu erg vroeg of wat later eet, het gaat er voornamelijk om dat je dit ongeveer op hetzelfde tijdstip doet. Ook kun je vet eten het beste vermijden. Dit doet er langer over om te verteren, waardoor het lichaam langer wakker blijft.
