De beste (en meest luie!) oefening voor stevige billen

Hijs je in je sportkloffie, ga op je buik liggen, bijvoorbeeld op een yogamatje op de grond en laat je hoofd op je armen rusten. Leg je linkervoet op je rechterkuit. Probeer nu je linkerknie zo hoog mogelijk op te tillen. Dit doe je 10 keer in setjes van 3. En dan is het andere been aan de beurt. Een fijne relaxte en vooral erg luie houding, waarbij je tegelijk je billen diehard traint. Ha, we like! 

Work it

Heb je het nog niet onder de knie? Bekijk hier de zogeheten facedown hip external rotation oefening!