Zo bespaar je heel makkelijk 500 calorieën per dag

Bikini season staat voor de deur. Druk aan het letten op je voeding, maar wil het toch niet baten en is urenlang zweten...

Bikini season staat voor de deur. Druk aan het letten op je voeding, maar wil het toch niet baten en is urenlang zweten in de sportschool, not your cup of tea? Dan moet je nu goed opletten! Déze kleine aanpassingen zorgen er namelijk voor dat je heel makkelijk 500 calorieën per dag bespaart.

1. Eet niet voor de televisie
Uit onderzoek van de universiteit van Massachusetts blijkt dat je 288 calorieën méér eet als je voor de televisie kruipt. Eet daarom aan de eettafel en verruil het uurtje tv-kijken voor een wandeling. Samen verbrand je dan zo’n 527 calorieën.

2. Eet van kleine borden
Wanneer je van grote borden eet, ben je geneigd om (te) grote porties op te scheppen. Hierdoor eet je onnodig veel. Bewezen is dat je minder eet als je gebruik maakt van kleinere borden en zo dus ook kleinere porties.

3. Eet je bord niet leeg
Laat een kwart van je eten op je bord liggen, legt diëtist en auteur James O. Hill uit. Maak van de leftovers de volgende dag je lunch.

4. Zorg dat je genoeg slaapt
Slaapgebrek heeft namelijk invloed op twee bij eetlust betrokken hormonen. Wanneer je te weinig slaapt, worden je hormonen die je eetlust beïnvloeden enorm gestimuleerd en nemen hierdoor de overhand. Dat blijkt uit onderzoek van de Wisconsin Sleep Cohort Studyaan de universiteiten van Stanford en Wisconsin. Het gevolg? In de ochtend ben je meer hongerig dan normaal.

5. Ei, ei, ei
Eet twee gepocheerde of gekookte eieren als ontbijt. Je zit sneller vol en eet, volgens onderzoek van universiteit van Massachusetts, 416 calorieën minder per dag.

6. Pas op voor verborgen oliën
Bereid je eten met een beetje bouillon in plaats van olie en stoom je groenten in plaats van ze te wokken of te grillen.

7. Kleine dinnerparty’s
Uiteten gaan met zeven of meer gasten kan ervoor zorgen dat je 96% procent meer eet, volgens auteur Brian Wansink.

Beeld: iStockPhoto, Bron: Health

Laatste nieuws