De zomer laat nog even op zich wachten, maar die perfecte billen willen we toch het héle jaar door? Omdat stiekem niemand er op zit te wachten om uren te zwoegen in de sportschool, hebben wij een schema voor je dat ervoor moet zorgen dat je in vier weken perfecte billen hebt.
Week 1
Maandag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 3 keer
Squats – sets van 1o – 3 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer
Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 4 keer
Squats – sets van 1o – 4 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer
Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 5 keer
Squats – sets van 1o – 5 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer
Week 2
Maandag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 6 keer
Squats – sets van 1o – 6 keer
Glute Bridge – Maximaal – 4 keer
Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 7 keer
Squats – sets van 1o – 7 keer
Glute Bridge – Maximaal – 4 keer
Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 8 keer
Squats – sets van 1o – 8 keer
Glute Bridge – Maximaal – 5 keer
Week 3
Maansdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 8 keer
Squats – sets van 1o – 9 keer
Glute Bridge – sets van 10 – 4 keer
Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 9 keer
Squats – sets van 1o – 10 keer
Glute Bridge – sets van 12 – 4 keer
Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 11 keer
Glute Bridge – sets van 15 – 4 keer
Week 4
Maandag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 12 keer
Glute Bridge – sets van 15 – 4 keer
Woensdag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 13 keer
Glute Bridge – sets van 20 – 4 keer
Vrijdag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 14 keer
Glute Bridge – sets van 20 – 4 keer
Als je dit vier weken hebt volgehouden, dan moeten je billen in topvorm zijn! Het helpt natuurlijk óók om gezonder te eten. Misschien kun je dan zelfs nog wel een dagje skippen 😉
Lees ook: Wil afvallen maar niet lukken? Dit zou de reden kunnen zijn
Bron: Fitwirr.com, Beeld: Istockphoto