slogan

#GraziaHealthChallenge: Zo krijg je een killerbody

De afgelopen maanden stonden geheel in het teken van de Grazia Health Challenge: twaalf redactieleden probeerden verschillende sporten en diëten uit. 

Zonder honger

Grazia's Sanne & Nadine hebben de afgelopen weken bij Sports World Amsterdam gespot onder begeleiding van personal trainer Raoul van Sportbrigade en de kilo's vlogen er vanaf. Wil jij ook een killerbody? Raoul helpt je op weg met deze tips:

1. Beweeg/sport minimaal drie keer per week
Bewegen is gezond en houdt je fit.

2. Eet bewust
Dus niet tijdens het tv-kijken. Anders eet je teveel en ben je niet bewust van wát je eet.

3. Frisdranken en sappen laten staan
Er zitten teveel suikers in frisdranken en sappen, eet liever één stuk fruit per dag.

4. Drink minimaal twee liter water per dag
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Drink veel om het vochtniveau in balans te houden.

5. Rust voldoende
Vind balans tussen werken en rusten. Je lichaam moet herstellen van de activiteiten.

6. Eén stuk fruit per dag
Dat is de dagelijkse behoefte; in fruit zitten ook veel suikers.

7. Balans tussen koolhyraten, eiwitten, vetten
We zijn geneigd om te veel koolhydraten en vetten te eten, zorg voor balans.

8. Haal geen boodschappen als je honger hebt
Dan haal je namelijk eerder slechte voedingsmiddelen om aan je behoeften te voldoen.

9. Laat snoep en chips staan
Suikers en vetten kun je beter halen uit je 'normale voeding'.

10. Weeg je één keer per week
Maar laat het wegen geen obsessie zijn.

11. Noteer wat je eet
Dit kan in bijvoorbeeld een food app. Zo wordt je je bewust van je voeding.

12. Drink alcohol met mate
Alcohol bevat veel lege calorieën.

13. Sla geen maaltijd over
Dat is slecht voor je vertering, je lichaam heeft regelmaat nodig.