Wil jij een aantal kilo’s verliezen, maar lijkt het maar niet te lukken en zie je nog steeds geen resultaat. No worries! Experts Holly Rilinger en Adam Rosante hebben namelijk een aantal oefeningen en trainingen opgesomd die heel effectief zijn. Benieuwd welke? Je ziet ze hieronder:
1. Interval training
Een van de beste trainingen die je kunt kiezen als je gewicht wilt verliezen, is de interval training. Waarom? Omdat je hartslag in een keer flink stijgt. Met de training verhoog je je stofwisseling en daardoor verbrand je uiteindelijk meer calorieën.
2. Krachttraining
Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren en/of het versterken van je spieren. Op die manier krijg je meer spiermassa en dat zorgt er uiteindelijk voor dat je meer vet verbrandt. Je spieren hebben namelijk energie nodig en die haal je uit voeding en reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in een rustmoment ongeveer 100 calorieën per dag. Daarnaast blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
3. Zwemmen
Ben jij niet zo van het hardlopen of het trainen met gewichten? Dan is zwemmen ook een goede optie. Volgens personal trainer Adam Rosante verbrand je maar liefst 750 calorieën als je een uur zwemt. En nog een voordeel: je zet al je grote spiergroepen aan het werk!
4. Touwtje springen
Het is goedkoop, vrij simpel en je kunt het overal en altijd doen… Touwtje springen! Deze vorm van trainen is behoorlijk intensief en ook hier schiet je hartslag binnen een korte tijd flink omhoog.
Belangrijk om te weten
Volgens de experts is het heel belangrijk om voor een training of work-out te kiezen die je leuk vindt. Zo ben je minder snel geneigd om de handdoek in de ring te gooien en je doel dus niet te bereiken.
Lees ook: Deze vrouw onthult hoe ze 20kg afviel, zónder te sporten
Bron: Self, Beeld: Istock
